Jetlagherstelbeplanner

As 'n algemene reël pas jou liggaam aan teen 'n tempo van ongeveer een tydsone per dag. 'n Nege-uur tydsoneverskil kan 'n volle week neem om ten volle op te los. Ooswaartse reis, wat jou dag verkort, veroorsaak tipies meer ernstige tydsverskuiwing en neem langer om van te herstel as weswaartse reis wat jou dag verleng.

Navorsing ondersteun melatonien as effektief vir die vermindering van tydsverskuiwing simptome wanneer dit korrek geneem word. Vir ooswaartse reis, neem 'n klein dosis (0.5 tot 3 mg) naby jou teiken slaaptyd by die bestemming vir die eerste paar nagte. Tydsberekening is belangriker as dosis. Raadpleeg 'n dokter voordat jy enige aanvullingsregime begin.

Slaap op die vliegtuig as dit ooreenstem met nagtyd by jou bestemming. As jy in die oggend aankom, help om wakker te bly op die vlug jou om vinniger aan te pas. Gebruik 'n oogmasker, oordopjes en 'n nekkussing om rus-kwaliteit in die vlug te verbeter. Vermy alkohol en beperk kafeïen tydens die vlug.