Планировчик за възстановяване от джетлаг

Като общо правило, тялото ви се адаптира със скорост от приблизително една часова зона на ден. Разлика от девет часа може да отнеме цяла седмица, за да се разреши напълно. Пътуването на изток, което скъсява деня ви, обикновено причинява по-тежък джет лаг и отнема повече време за възстановяване от пътуването на запад, което удължава деня ви.

Изследванията подкрепят мелатонина като ефективен за намаляване на симптомите на джет лаг, когато се приема правилно. За пътуване на изток вземете малка доза (0.5 до 3 mg) близо до целевото ви време за лягане на дестинацията за първите няколко нощи. Времето на приемане е по-важно от дозата. Консултирайте се с лекар, преди да започнете какъвто и да е режим на добавки.

Спете в самолета, ако това съвпада с нощта на вашата дестинация. Ако пристигате сутрин, оставането будно по време на полета ви помага да се адаптирате по-бързо. Използвайте маска за очи, тапи за уши и възглавница за врата, за да подобрите качеството на почивката по време на полета. Избягвайте алкохол и ограничете кофеина по време на полета.