জেট ল্যাগ পুনরুদ্ধার পরিকল্পক

সাধারণ নিয়ম হিসাবে, আপনার শরীর প্রতিদিন প্রায় একটি সময় অঞ্চলের হারে সামঞ্জস্য করে। নয় ঘন্টার সময়ের পার্থক্য সম্পূর্ণরূপে সমাধান করতে পুরো এক সপ্তাহ সময় লাগতে পারে। পূর্বমুখী ভ্রমণ, যা আপনার দিনকে ছোট করে, সাধারণত আরও গুরুতর জেট ল্যাগ সৃষ্টি করে এবং পশ্চিমমুখী ভ্রমণের চেয়ে পুনরুদ্ধার করতে বেশি সময় নেয় যা আপনার দিনকে দীর্ঘায়িত করে।

গবেষণা মেলাটোনিনকে সঠিকভাবে গ্রহণ করলে জেট ল্যাগের লক্ষণগুলি হ্রাস করতে কার্যকর হিসাবে সমর্থন করে। পূর্বমুখী ভ্রমণের জন্য, প্রথম কয়েক রাতের জন্য গন্তব্যে আপনার লক্ষ্য শোবার সময়ের কাছাকাছি একটি ছোট ডোজ (0.5 থেকে 3 মিলিগ্রাম) নিন। সময় ডোজের চেয়ে বেশি গুরুত্বপূর্ণ। কোনও সম্পূরক পদ্ধতি শুরু করার আগে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।

বিমানে ঘুমান যদি এটি আপনার গন্তব্যে রাতের সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ হয়। আপনি যদি সকালে পৌঁছান, ফ্লাইটে জেগে থাকা আপনাকে আরও দ্রুত সামঞ্জস্য করতে সহায়তা করে। ইন-ফ্লাইট বিশ্রামের গুণমান উন্নত করতে একটি আই মাস্ক, ইয়ারপ্লাগ এবং একটি নেক পিলো ব্যবহার করুন। ফ্লাইটের সময় অ্যালকোহল এড়িয়ে চলুন এবং ক্যাফিন সীমিত করুন।