Jetlag-genopretningsplanlægger

Som en generel regel tilpasser din krop sig med en hastighed på cirka én tidszone per dag. En ni-timers tidsforskel kan tage en hel uge at løse fuldstændigt. Østgående rejser, som forkorter din dag, forårsager typisk mere alvorligt jetlag og tager længere tid at komme sig over end vestgående rejser, som forlænger din dag.

Forskning understøtter melatonin som effektivt til at reducere jetlagsymptomer, når det tages korrekt. Til østgående rejser tages en lille dosis (0,5 til 3 mg) tæt på din mål sengetid på destinationen de første par nætter. Timing betyder mere end dosering. Konsulter en læge, før du starter et tilskudsregime.

Sov på flyet, hvis det passer med natten på din destination. Hvis du ankommer om morgenen, hjælper det at holde dig vågen på flyet med at tilpasse dig hurtigere. Brug en øjenmaske, ørepropper og en nakkepude for at forbedre søvnkvaliteten ombord. Undgå alkohol og begræns koffein under flyvningen.