Jetlag-Erholungsplaner

Als Faustregel gilt, dass sich Ihr Körper mit einer Rate von etwa einer Zeitzone pro Tag anpasst. Ein Zeitunterschied von neun Stunden kann eine ganze Woche dauern, um sich vollständig zu erholen. Reisen in östlicher Richtung, die Ihren Tag verkürzen, verursachen in der Regel schwereren Jetlag und brauchen länger zur Erholung als Reisen in westlicher Richtung, die Ihren Tag verlängern.

Die Forschung unterstützt Melatonin als wirksam zur Verringerung von Jetlag-Symptomen, wenn es richtig eingenommen wird. Bei Reisen in östlicher Richtung nehmen Sie in den ersten Nächten eine kleine Dosis (0,5 bis 3 mg) nahe Ihrer Ziel-Schlafenszeit am Zielort ein. Der Zeitpunkt ist wichtiger als die Dosierung. Konsultieren Sie vor Beginn einer Nahrungsergänzung einen Arzt.

Schlafen Sie im Flugzeug, wenn es mit der Nacht an Ihrem Zielort übereinstimmt. Wenn Sie morgens ankommen, hilft es, im Flugzeug wach zu bleiben, um sich schneller anzupassen. Verwenden Sie eine Schlafmaske, Ohrstöpsel und ein Nackenkissen, um die Ruhequalität an Bord zu verbessern. Vermeiden Sie Alkohol und begrenzen Sie Koffein während des Fluges.