Planificador de Recuperación de Jet Lag

Como regla general, tu cuerpo se ajusta a un ritmo de aproximadamente una zona horaria por día. Una diferencia horaria de nueve horas puede tardar una semana completa en resolverse por completo. Los viajes hacia el este, que acortan tu día, suelen causar un desfase horario más severo y tardan más en recuperarse que los viajes hacia el oeste, que alargan tu día.

Las investigaciones respaldan la melatonina como eficaz para reducir los síntomas del desfase horario cuando se toma correctamente. Para viajes hacia el este, toma una dosis pequeña (0.5 a 3 mg) cerca de la hora de acostarte en el destino durante las primeras noches. El momento es más importante que la dosis. Consulta a un médico antes de comenzar cualquier régimen de suplementos.

Duerme en el avión si coincide con la noche en tu destino. Si llegas por la mañana, permanecer despierto en el vuelo te ayuda a adaptarte más rápidamente. Usa un antifaz, tapones para los oídos y una almohada de viaje para mejorar la calidad del descanso a bordo. Evita el alcohol y limita la cafeína durante el vuelo.