برنامه‌ریز بهبود جت‌لگ

به‌عنوان یک قانون کلی، بدن شما با نرخ تقریباً یک منطقه زمانی در روز تنظیم می‌شود. یک تفاوت زمانی نه ساعته می‌تواند یک هفته کامل طول بکشد تا کاملاً برطرف شود. سفر به سمت شرق، که روز شما را کوتاه می‌کند، معمولاً باعث جت‌لگ شدیدتر می‌شود و بهبودی از آن بیشتر از سفر به سمت غرب که روز شما را طولانی می‌کند، طول می‌کشد.

تحقیقات از ملاتونین به‌عنوان مؤثر در کاهش علائم جت‌لگ در صورت مصرف صحیح حمایت می‌کند. برای سفر به سمت شرق، یک دوز کوچک (۰.۵ تا ۳ میلی‌گرم) نزدیک به زمان خواب هدف خود در مقصد برای چند شب اول مصرف کنید. زمان‌بندی مهم‌تر از دوز است. قبل از شروع هر رژیم مکمل با پزشک مشورت کنید.

اگر با شب در مقصد هماهنگ است، در هواپیما بخوابید. اگر صبح وارد می‌شوید، بیدار ماندن در پرواز به شما کمک می‌کند سریع‌تر تنظیم شوید. از ماسک چشم، گوش‌گیر و بالش گردنی برای بهبود کیفیت استراحت در پرواز استفاده کنید. در طول پرواز از الکل خودداری کنید و کافئین را محدود کنید.