Tagapagplano ng Pagbawi mula sa Jet Lag

Bilang isang pangkalahatang tuntunin, ang iyong katawan ay umaayos sa rate na humigit-kumulang isang time zone bawat araw. Ang isang siyam na oras na pagkakaiba ng time zone ay maaaring tumagal ng isang buong linggo upang ganap na malutas. Ang eastward travel, na nagpapaikli sa iyong araw, ay karaniwang nagdudulot ng mas matinding jet lag at mas matagal bago gumaling kaysa sa westward travel na nagpapahaba ng iyong araw.

Sinusuportahan ng pananaliksik ang melatonin bilang epektibo para sa pagbawas ng mga sintomas ng jet lag kapag kinuha nang tama. Para sa eastward travel, uminom ng maliit na dosis (0.5 hanggang 3 mg) malapit sa iyong target na oras ng pagtulog sa destinasyon para sa unang ilang gabi. Ang timing ay mas mahalaga kaysa sa dosis. Kumonsulta sa isang doktor bago simulan ang anumang supplement regimen.

Matulog sa eroplano kung ito ay naaayon sa gabi sa iyong destinasyon. Kung ikaw ay darating sa umaga, ang pananatiling gising sa flight ay makakatulong sa iyong mas mabilis na umayos. Gumamit ng eye mask, earplugs, at neck pillow upang mapabuti ang kalidad ng pahinga sa flight. Iwasan ang alkohol at limitahan ang caffeine sa panahon ng flight.