जेट लैग रिकवरी प्लानर

एक सामान्य नियम के रूप में, आपका शरीर लगभग एक समय क्षेत्र प्रति दिन की दर से समायोजित होता है। नौ घंटे के समय अंतर को पूरी तरह से हल होने में पूरा एक सप्ताह लग सकता है। पूर्व की ओर यात्रा, जो आपके दिन को छोटा करती है, आमतौर पर अधिक गंभीर जेट लैग का कारण बनती है और पश्चिम की ओर यात्रा की तुलना में ठीक होने में अधिक समय लेती है जो आपके दिन को बढ़ाती है।

शोध मेलाटोनिन को सही ढंग से लेने पर जेट लैग के लक्षणों को कम करने में प्रभावी मानता है। पूर्व की ओर यात्रा के लिए, पहले कुछ रातों के लिए गंतव्य पर अपने लक्षित सोने के समय के करीब एक छोटी खुराक (0.5 से 3 मिलीग्राम) लें। समय खुराक से अधिक मायने रखता है। कोई भी पूरक आहार शुरू करने से पहले डॉक्टर से परामर्श करें।

यदि यह आपके गंतव्य पर रात के समय के अनुरूप है तो विमान में सोएं। यदि आप सुबह पहुंच रहे हैं, तो उड़ान में जागते रहने से आपको अधिक तेज़ी से समायोजित करने में मदद मिलती है। उड़ान में आराम की गुणवत्ता में सुधार के लिए आई मास्क, इयरप्लग और नेक पिलो का उपयोग करें। उड़ान के दौरान शराब से बचें और कैफीन को सीमित करें।