Planer oporavka od jetlaga

Kao opće pravilo, vaše tijelo se prilagođava brzinom od otprilike jedne vremenske zone dnevno. Vremenska razlika od devet sati može potrajati cijeli tjedan da se u potpunosti riješi. Putovanje prema istoku, koje skraćuje vaš dan, obično uzrokuje teži jet lag i duže se oporavlja od putovanja prema zapadu koje produžuje vaš dan.

Istraživanja podržavaju melatonin kao učinkovit za smanjenje simptoma jet laga kada se pravilno uzima. Za putovanje prema istoku, uzmite malu dozu (0,5 do 3 mg) blizu ciljanog vremena za spavanje na odredištu prvih nekoliko noći. Vrijeme je važnije od doze. Posavjetujte se s liječnikom prije početka bilo kakvog režima suplemenata.

Spavajte u avionu ako se to podudara s noći na vašem odredištu. Ako stižete ujutro, ostanak budan tijekom leta pomaže vam da se brže prilagodite. Koristite masku za oči, čepiće za uši i jastuk za vrat kako biste poboljšali kvalitetu odmora u letu. Izbjegavajte alkohol i ograničite kofein tijekom leta.