Pianificatore di Recupero dal Jet Lag

Come regola generale, il tuo corpo si adatta a un ritmo di circa un fuso orario al giorno. Una differenza di fuso orario di nove ore può richiedere una settimana intera per risolversi completamente. I viaggi verso est, che accorciano la giornata, in genere causano un jet lag più grave e richiedono più tempo per recuperare rispetto ai viaggi verso ovest che allungano la giornata.

La ricerca supporta la melatonina come efficace per ridurre i sintomi del jet lag se assunta correttamente. Per i viaggi verso est, prendi una piccola dose (da 0,5 a 3 mg) vicino all'ora di andare a letto prevista a destinazione per le prime notti. Il tempismo è più importante del dosaggio. Consulta un medico prima di iniziare qualsiasi regime di integratori.

Dormi in aereo se è in linea con la notte a destinazione. Se arrivi al mattino, restare sveglio durante il volo ti aiuta ad adattarti più rapidamente. Usa una maschera per gli occhi, tappi per le orecchie e un cuscino per il collo per migliorare la qualità del riposo in volo. Evita l'alcol e limita la caffeina durante il volo.