Time
Atveseļošanās plāns no laika joslas maiņas lidojumiem uz austrumiem un rietumiem
Samaziniet laika joslas maiņas ietekmi, izmantojot virzienam atbilstošu miega laiku, gaismas iedarbību, kofeīna lietošanas logus, ierašanās dienas tempu un atveseļošanās plānus pēc gariem lidojumiem.
Laika joslas maiņa nav tikai nogurums pēc gara lidojuma. Tā ir neatbilstība starp ķermeņa pulksteni un vietējo laiku. Lidojumi uz austrumiem un rietumiem bieži prasa atšķirīgas stratēģijas, jo viens liek ķermenim iet gulēt agrāk, bet otrs – palikt nomodā ilgāk. Vienkāršs atveseļošanās plāns var padarīt pirmās divas dienas mazāk izšķērdīgas.
Pielāgojiet plānu lidojuma virzienam
Lidojumi uz austrumiem bieži šķiet grūtāki, jo tie liek ķermenim iet gulēt agrāk nekā ierasts. Rīta gaisma galamērķī var palīdzēt pavirzīt pulksteni uz priekšu, savukārt vēlā vakara gaisma var aizkavēt pielāgošanos.
Lidojumi uz rietumiem bieži prasa palikt nomodā ilgāk. Pēcpusdienas un agra vakara gaisma var palīdzēt, bet garas snaudas pēc ierašanās var apgrūtināt vietējo gulētiešanas laiku.
- Uz austrumiem: aizsargājiet vietējo gulētiešanas laiku
- Uz rietumiem: izvairieties no agrām sabrukuma snaudām
- Izmantojiet gaismu mērķtiecīgi
- Plānojiet pirmo rītu
Kontrolējiet kofeīnu un snaudas
Kofeīns ir noderīgs, ja to lieto pareizā laikā, un traucējošs, ja to lieto pārāk vēlu. Lietojiet to agri vietējā dienā, tad pārtrauciet pietiekami ilgi pirms gulētiešanas, lai miegs joprojām būtu iespējams.
Īsas snaudas var glābt ierašanās dienu, bet garas vēlas snaudas bieži pagarina laika joslas maiņu. Turiet atveseļošanās snaudas īsas un iestatiet modinātāju pirms apgulšanās.
Padariet ierašanās dienu vieglāku
Neplānojiet visdārgākās, sarežģītākās vai laikietilpīgākās aktivitātes uzreiz pēc gara lidojuma. Imigrācija, bagāža, viesnīcas reģistrēšanās, ēdienreizes un pamatorientēšanās jau rada pietiekamu slodzi.
Izvēlieties pastaigas ārā, vienkāršu ēdienu un agru izpakošanu. Atlikiet detalizētu apskati, braukšanu vai lielas tikšanās līdz pēc vismaz viena vietēja miega.
- Rezervējiet vieglāku pirmo dienu
- Izvairieties no garām vēlām snaudām
- Iegūstiet āra gaismu
- Hidratējieties bez pārplānošanas
Sagatavojieties pirms izlidošanas
Ja iespējams, pirms izlidošanas nedaudz pabīdiet miegu uz galamērķa laiku. Iepakojiet acu masku, ausu aizbāžņus, ūdens pudeli, medikamentus un vienu ierašanās dienas apģērbu, kas ir viegli pieejams.
Izmantojiet Jet Lag Recovery Planner, lai izveidotu maršrutam specifisku gaismas un miega grafiku, pēc tam apvienojiet to ar lidojuma laika un maršruta rīkiem, lai atveseļošanās plāns atbilstu reālam ceļojumam.
- Pakāpeniski pabīdiet miegu
- Iepakojiet miega pamatlietas
- Pārbaudiet vietējo ierašanās laiku
- Turiet pirmās dienas uzdevumus vienkāršus
FAQ
Vai laika joslas maiņa ir sliktāka, lidojot uz austrumiem vai rietumiem?
Daudzi ceļotāji uzskata, ka lidojumi uz austrumiem ir grūtāki, jo iet gulēt agrāk bieži ir grūtāk nekā palikt nomodā ilgāk, bet individuālie modeļi atšķiras.
Vai man vajadzētu snaust pēc ierašanās?
Īsa snauda var palīdzēt, īpaši pēc nakts lidojuma. Izvairieties no garām vēlām snaudām, kas apgrūtina vietējo gulētiešanas laiku.
Vai saules gaisma palīdz pret laika joslas maiņu?
Jā. Laikā noteikta gaismas iedarbība ir viens no spēcīgākajiem signāliem ķermeņa pulksteņa atiestatīšanai, bet labākais laiks ir atkarīgs no virziena un ierašanās grafika.