जेट लॅग पुनर्प्राप्ती नियोजक

सामान्य नियम म्हणून, तुमचे शरीर अंदाजे एका वेळ क्षेत्राच्या दराने समायोजित होते. नऊ तासांचा वेळ फरक पूर्णपणे सोडविण्यासाठी संपूर्ण आठवडा लागू शकतो. पूर्वेकडे प्रवास, जो तुमचा दिवस लहान करतो, सामान्यतः अधिक गंभीर जेट लॅग कारणीभूत ठरतो आणि पश्चिमेकडील प्रवासापेक्षा बरे होण्यासाठी जास्त वेळ लागतो जो तुमचा दिवस वाढवतो.

संशोधन योग्यरित्या घेतल्यास जेट लॅगची लक्षणे कमी करण्यासाठी मेलाटोनिन प्रभावी असल्याचे समर्थन करते. पूर्वेकडील प्रवासासाठी, पहिल्या काही रात्री गंतव्यस्थानावर तुमच्या लक्ष्यित झोपेच्या वेळेच्या जवळ एक लहान डोस (०.५ ते ३ मिग्रॅ) घ्या. डोसपेक्षा वेळ अधिक महत्त्वाचा आहे. कोणताही पूरक आहार सुरू करण्यापूर्वी डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.

जर ते तुमच्या गंतव्यस्थानावरील रात्रीशी जुळत असेल तर विमानात झोपा. जर तुम्ही सकाळी पोहोचत असाल तर, फ्लाइटमध्ये जागे राहिल्यास तुम्हाला अधिक जलद समायोजित होण्यास मदत होते. इन-फ्लाइट विश्रांतीची गुणवत्ता सुधारण्यासाठी आय मास्क, इअरप्लग आणि नेक पिलो वापरा. फ्लाइट दरम्यान अल्कोहोल टाळा आणि कॅफिन मर्यादित करा.