Jetlag-gjenopprettingsplanlegger

Som en generell regel tilpasser kroppen seg med en hastighet på omtrent én tidssone per dag. En ni timers tidsforskjell kan ta en hel uke å løse seg fullstendig. Østgående reiser, som forkorter dagen din, forårsaker typisk mer alvorlig jetlag og tar lengre tid å komme seg fra enn vestgående reiser som forlenger dagen din.

Forskning støtter melatonin som effektivt for å redusere jetlagsymptomer når det tas riktig. For østgående reiser, ta en liten dose (0,5 til 3 mg) nær din målrettede leggetid på destinasjonen de første nettene. Timing betyr mer enn dosering. Rådfør deg med en lege før du starter et kosttilskuddsregime.

Sov på flyet hvis det samsvarer med nattetid på destinasjonen din. Hvis du ankommer om morgenen, hjelper det å holde seg våken på flyet deg med å tilpasse deg raskere. Bruk en øyemaske, ørepropper og en nakkepute for å forbedre hvilekvaliteten om bord. Unngå alkohol og begrens koffein under flyturen.