Jetlag Herstelplanner

Als algemene regel past uw lichaam zich aan met een snelheid van ongeveer één tijdzone per dag. Een tijdsverschil van negen uur kan een volledige week duren om volledig te herstellen. Oostwaarts reizen, dat uw dag verkort, veroorzaakt doorgaans ernstigere jetlag en duurt langer om van te herstellen dan westwaarts reizen, dat uw dag verlengt.

Onderzoek ondersteunt melatonine als effectief voor het verminderen van jetlag-symptomen wanneer correct ingenomen. Voor oostwaarts reizen, neem een kleine dosis (0,5 tot 3 mg) dicht bij uw beoogde bedtijd op de bestemming voor de eerste paar nachten. Timing is belangrijker dan dosering. Raadpleeg een arts voordat u met een supplementenregime begint.

Slaap in het vliegtuig als het overeenkomt met de nacht op uw bestemming. Als u 's ochtends aankomt, helpt wakker blijven tijdens de vlucht u sneller aan te passen. Gebruik een oogmasker, oordopjes en een nekkussen om de rust aan boord te verbeteren. Vermijd alcohol en beperk cafeïne tijdens de vlucht.