Planejador de Recuperação de Jet Lag

Como regra geral, seu corpo se ajusta a uma taxa de aproximadamente um fuso horário por dia. Uma diferença de nove horas pode levar uma semana inteira para ser totalmente resolvida. Viagens para o leste, que encurtam seu dia, geralmente causam jet lag mais severo e levam mais tempo para se recuperar do que viagens para o oeste, que prolongam seu dia.

Pesquisas apoiam a melatonina como eficaz para reduzir os sintomas do jet lag quando tomada corretamente. Para viagens para o leste, tome uma dose pequena (0,5 a 3 mg) perto do seu horário de dormir no destino nas primeiras noites. O momento é mais importante que a dosagem. Consulte um médico antes de iniciar qualquer regime de suplemento.

Durma no avião se isso estiver alinhado com a noite no seu destino. Se você estiver chegando de manhã, ficar acordado durante o voo ajuda você a se ajustar mais rapidamente. Use máscara de dormir, protetores auriculares e uma almofada de pescoço para melhorar a qualidade do descanso durante o voo. Evite álcool e limite a cafeína durante o voo.