Планировщик восстановления после джетлага

Как правило, ваш организм адаптируется со скоростью примерно один часовой пояс в день. Разница в девять часовых поясов может потребовать целой недели для полного восстановления. Путешествие на восток, которое сокращает ваш день, обычно вызывает более сильный джетлаг и требует больше времени для восстановления, чем путешествие на запад, которое удлиняет ваш день.

Исследования подтверждают эффективность мелатонина для уменьшения симптомов джетлага при правильном приеме. При путешествии на восток принимайте небольшую дозу (0,5–3 мг) перед целевым временем сна в пункте назначения в течение первых нескольких ночей. Время приема важнее дозировки. Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начинать прием каких-либо добавок.

Спите в самолете, если это совпадает с ночным временем в пункте назначения. Если вы прибываете утром, бодрствование во время полета поможет вам быстрее адаптироваться. Используйте маску для сна, беруши и подушку для шеи, чтобы улучшить качество отдыха на борту. Избегайте алкоголя и ограничьте потребление кофеина во время полета.