Načrtovalec okrevanja po časovnem zamiku

Kot splošno pravilo se vaše telo prilagaja s hitrostjo približno enega časovnega pasu na dan. Deveturna časovna razlika lahko traja cel teden, da se popolnoma razreši. Potovanje proti vzhodu, ki skrajša vaš dan, običajno povzroči hujši jetlag in traja dlje, da si opomorete kot potovanje proti zahodu, ki podaljša vaš dan.

Raziskave podpirajo melatonin kot učinkovit za zmanjšanje simptomov jetlaga, če ga jemljete pravilno. Za potovanje proti vzhodu vzemite majhen odmerek (0,5 do 3 mg) blizu želenega časa za spanje na destinaciji prvih nekaj noči. Čas je pomembnejši od odmerka. Pred začetkom jemanja katerega koli dodatka se posvetujte z zdravnikom.

Spijte na letalu, če je to usklajeno z nočnim časom na vaši destinaciji. Če prihajate zjutraj, vam bivanje budnega med letom pomaga hitreje prilagoditi. Uporabite masko za oči, čepke za ušesa in blazino za vrat, da izboljšate kakovost počitka med letom. Izogibajte se alkoholu in omejite kofein med letom.