Planer oporavka od jetlaga

Kao opšte pravilo, vaše telo se prilagođava brzinom od otprilike jedne vremenske zone dnevno. Vremenska razlika od devet sati može potrajati celu nedelju da se potpuno reši. Putovanje na istok, koje skraćuje vaš dan, obično izaziva teži mlazni zaostatak i duže se oporavlja od putovanja na zapad koje produžava vaš dan.

Istraživanja podržavaju melatonin kao efikasan za smanjenje simptoma mlaznog zaostatka kada se uzima pravilno. Za putovanje na istok, uzmite malu dozu (0,5 do 3 mg) blizu ciljanog vremena za spavanje na destinaciji prvih nekoliko noći. Vreme je važnije od doze. Konsultujte se sa lekarom pre nego što započnete bilo koji režim suplemenata.

Spavajte u avionu ako se to poklapa sa noći na vašoj destinaciji. Ako stižete ujutro, ostajanje budnog tokom leta pomaže vam da se brže prilagodite. Koristite masku za oči, čepiće za uši i jastuk za vrat da poboljšate kvalitet odmora u letu. Izbegavajte alkohol i ograničite kofein tokom leta.