Jetlag-återhämtningsplanerare

Som en allmän regel anpassar sig din kropp i en takt på ungefär en tidszon per dag. En tidsskillnad på nio timmar kan ta en hel vecka att helt återhämta sig från. Östgående resor, som förkortar din dag, orsakar vanligtvis allvarligare jetlag och tar längre tid att återhämta sig från än västgående resor som förlänger din dag.

Forskning stöder melatonin som effektivt för att minska jetlagsymtom när det tas korrekt. För östgående resor, ta en liten dos (0,5 till 3 mg) nära din måltid för läggdags på destinationen de första nätterna. Timing är viktigare än dosering. Rådgör med en läkare innan du påbörjar någon kosttillskottsregim.

Sov på planet om det överensstämmer med nattetid på din destination. Om du anländer på morgonen hjälper det dig att anpassa dig snabbare om du håller dig vaken under flygningen. Använd en ögonmask, öronproppar och en nackkudde för att förbättra vila ombord. Undvik alkohol och begränsa koffein under flygningen.