Kipanga Urejeshaji wa Jet Lag

Kama kanuni ya jumla, mwili wako hurekebisha kwa kasi ya takriban eneo moja la saa kwa siku. Tofauti ya saa tisa inaweza kuchukua wiki nzima kutatuliwa kabisa. Kusafiri kuelekea mashariki, ambako kunafupisha siku yako, kwa kawaida husababisha jet lag kali zaidi na kuchukua muda mrefu kupona kuliko kusafiri kuelekea magharibi ambako kunarefusha siku yako.

Utafiti unaunga mkono melatonin kama yenye ufanisi katika kupunguza dalili za jet lag inapotumiwa kwa usahihi. Kwa kusafiri kuelekea mashariki, chukua kipimo kidogo (0.5 hadi 3 mg) karibu na wakati wako wa kulala lengwa mahali unakoenda kwa usiku wa kwanza. Muda ni muhimu zaidi kuliko kipimo. Wasiliana na daktari kabla ya kuanza regimen yoyote ya nyongeza.

Lala kwenye ndege ikiwa inalingana na usiku mahali unakoenda. Ikiwa unafika asubuhi, kukaa macho kwenye ndege kunakusaidia kurekebisha haraka zaidi. Tumia kifuniko cha macho, viziba masikio, na mto wa shingo kuboresha ubora wa kupumzika ndani ya ndege. Epuka pombe na punguza kafeini wakati wa ndege.