జెట్ లాగ్ రికవరీ ప్లానర్

సాధారణ నియమం ప్రకారం, మీ శరీరం రోజుకు సుమారు ఒక సమయ మండలం చొప్పున సర్దుబాటు చేస్తుంది. తొమ్మిది గంటల సమయ వ్యత్యాసం పూర్తిగా పరిష్కరించడానికి పూర్తి వారం పట్టవచ్చు. తూర్పు వైపు ప్రయాణం, ఇది మీ రోజును తగ్గిస్తుంది, సాధారణంగా మరింత తీవ్రమైన జెట్ లాగ్కు కారణమవుతుంది మరియు మీ రోజును పొడిగించే పశ్చిమ వైపు ప్రయాణం కంటే కోలుకోవడానికి ఎక్కువ సమయం పడుతుంది.

సరిగ్గా తీసుకున్నప్పుడు జెట్ లాగ్ లక్షణాలను తగ్గించడానికి మెలటోనిన్ ప్రభావవంతంగా ఉంటుందని పరిశోధన మద్దతు ఇస్తుంది. తూర్పు వైపు ప్రయాణం కోసం, మొదటి కొన్ని రాత్రులు గమ్యస్థానంలో మీ లక్ష్యం నిద్రవేళకు దగ్గరగా చిన్న మోతాదు (0.5 నుండి 3 mg) తీసుకోండి. మోతాదు కంటే సమయం చాలా ముఖ్యమైనది. ఏదైనా సప్లిమెంట్ నియమాన్ని ప్రారంభించే ముందు వైద్యుడిని సంప్రదించండి.

ఇది మీ గమ్యస్థానంలో రాత్రి సమయంతో సరిపోలితే విమానంలో నిద్రపోండి. మీరు ఉదయం చేరుకుంటే, విమానంలో మేల్కొని ఉండటం మీరు వేగంగా సర్దుబాటు చేయడానికి సహాయపడుతుంది. ఇన్-ఫ్లైట్ విశ్రాంతి నాణ్యతను మెరుగుపరచడానికి ఐ మాస్క్, ఇయర్ప్లగ్లు మరియు నెక్ పిల్లో ఉపయోగించండి. విమాన సమయంలో ఆల్కహాల్ మరియు కెఫిన్ పరిమితం చేయండి.