ตัววางแผนฟื้นตัวจากเจ็ทแล็ก

ตามกฎทั่วไป ร่างกายของคุณจะปรับตัวในอัตราประมาณหนึ่งเขตเวลาต่อวัน ความแตกต่างของเวลาเก้าชั่วโมงอาจใช้เวลาทั้งสัปดาห์ในการฟื้นตัวอย่างสมบูรณ์ การเดินทางไปทางตะวันออก ซึ่งทำให้วันของคุณสั้นลง มักทำให้เกิดอาการ jet lag รุนแรงกว่าและใช้เวลาฟื้นตัวนานกว่าการเดินทางไปทางตะวันตกซึ่งทำให้วันของคุณยาวขึ้น

งานวิจัยสนับสนุนว่าเมลาโทนินมีประสิทธิภาพในการลดอาการ jet lag เมื่อรับประทานอย่างถูกต้อง สำหรับการเดินทางไปทางตะวันออก ให้รับประทานในขนาดเล็ก (0.5 ถึง 3 มก.) ใกล้เวลานอนเป้าหมายที่ปลายทางในช่วงสองสามคืนแรก ช่วงเวลาสำคัญกว่าปริมาณ ปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารใดๆ

นอนบนเครื่องบินถ้าสอดคล้องกับเวลากลางคืนที่จุดหมายปลายทางของคุณ หากคุณมาถึงในตอนเช้า การตื่นอยู่บนเที่ยวบินจะช่วยให้คุณปรับตัวได้เร็วขึ้น ใช้หน้ากากปิดตา ที่อุดหู และหมอนรองคอเพื่อปรับปรุงคุณภาพการพักผ่อนบนเครื่อง หลีกเลี่ยงแอลกอฮอล์และจำกัดคาเฟอีนระหว่างเที่ยวบิน