Công Cụ Phục Hồi Jet Lag

Theo quy tắc chung, cơ thể bạn điều chỉnh với tốc độ khoảng một múi giờ mỗi ngày. Chênh lệch chín giờ có thể mất một tuần để phục hồi hoàn toàn. Du lịch về phía đông, làm ngắn ngày của bạn, thường gây ra jet lag nghiêm trọng hơn và mất nhiều thời gian hơn để phục hồi so với du lịch về phía tây, kéo dài ngày của bạn.

Nghiên cứu ủng hộ melatonin là hiệu quả để giảm các triệu chứng jet lag khi dùng đúng cách. Đối với du lịch về phía đông, hãy uống một liều nhỏ (0,5 đến 3 mg) gần giờ đi ngủ mục tiêu tại điểm đến trong vài đêm đầu tiên. Thời điểm quan trọng hơn liều lượng. Tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu bất kỳ chế độ bổ sung nào.

Ngủ trên máy bay nếu nó phù hợp với ban đêm tại điểm đến của bạn. Nếu bạn đến vào buổi sáng, thức dậy trên chuyến bay giúp bạn điều chỉnh nhanh hơn. Sử dụng mặt nạ mắt, nút tai và gối cổ để cải thiện chất lượng nghỉ ngơi trên máy bay. Tránh rượu và hạn chế caffeine trong chuyến bay.