የጄት ላግ ማገገሚያ እቅድ ለምስራቅ እና ለምዕራብ አቅጣጫ በረራዎች

ወደ ምስራቅ መጓዝ ብዙውን ጊዜ የበለጠ ከባድ እንደሆነ ይሰማል ምክንያቱም ሰውነት ከወትሮው ቀደም ብሎ እንዲተኛ ስለሚጠይቅ። በመድረሻ ቦታ የጠዋት ብርሃን ሰዓቱን ወደፊት ለማዞር ሊረዳ ይችላል፣ የምሽት ብርሃን ግን ማስተካከልን ሊያዘገይ ይችላል።

ወደ ምዕራብ መጓዝ ብዙውን ጊዜ ረዘም ላለ ጊዜ ነቅቶ መቆየትን ይጠይቃል። ከሰአት በኋላ እና ምሽት ላይ ያለው ብርሃን ሊረዳ ይችላል፣ ነገር ግን ከመድረሻ በኋላ ረጅም እንቅልፍ መተኛት የአካባቢውን የመተኛት ሰዓት አስቸጋሪ ሊያደርገው ይችላል።

ካፌይን በትክክለኛ ሰዓት ጥቅም ላይ ሲውል ጠቃሚ ነው፣ በጣም ዘግይቶ ጥቅም ላይ ሲውል ደግሞ አደገኛ ነው። በአካባቢው ቀን መጀመሪያ ላይ ይጠቀሙበት፣ ከዚያም እንቅልፍ መተኛት እስከሚቻል ድረስ ከመተኛት ሰዓት በፊት ማቆም አለብዎት።

አጭር እንቅልፍ የመድረሻ ቀንን ማዳን ይችላል፣ ነገር ግን ረጅም ዘግይቶ የሚደረግ እንቅልፍ ብዙውን ጊዜ የጄት ላግን ያራዝመዋል። የማገገሚያ እንቅልፎችን አጭር ያድርጉ እና ከመተኛትዎ በፊት ማንቂያ ያዘጋጁ።

ከረጅም በረራ ከደረሱ በኋላ ወዲያውኑ በጣም ውድ፣ ውስብስብ ወይም ጊዜ-ስሱ የሆነ እንቅስቃሴ አያስደረጉ። የኢሚግሬሽን፣ የሻንጣ፣ የሆቴል ተመዝገብ፣ ምግብ እና መሰረታዊ አቅጣጫ ማወቅ ቀድሞውኑ በቂ ጫና ይፈጥራሉ።

ከቤት ውጭ መራመድን፣ ቀላል ምግብን እና ቀደም ብሎ ሻንጣ መፍታትን ይምረጡ። ዝርዝር የእይታ ጉብኝትን፣ መኪና መንዳትን ወይም አስፈላጊ ስብሰባዎችን ቢያንስ አንድ የአካባቢ እንቅልፍ እስኪያገኙ ድረስ ያስቀምጡ።

በሚቻልበት ጊዜ ከመነሳትዎ በፊት እንቅልፍዎን ወደ መድረሻ ሰዓት በትንሹ ያቅርቡ። የዓይን መሸፈኛ፣ የጆሮ መሰኪያ፣ የውሃ ጠርሙስ፣ መድሀኒት እና አንድ የመድረሻ ቀን ልብስ ማግኘት በሚችሉበት ቦታ ያስቀምጡ።

የጄት ላግ ማገገሚያ እቅድ አውጪን በመጠቀም የመንገድ-ተኮር የብርሃን እና የእንቅልፍ መርሃ ግብር ይፍጠሩ፣ ከዚያም ከበረራ ሰዓት እና የጉዞ መርሃ ግብር መሳሪያዎች ጋር ያጣምሩት ስለዚህ የማገገሚያ እቅዱ ከእውነተኛው ጉዞ ጋር እንዲስማማ።