የጄት ላግ ማገገሚያ አቅዳሚ

እንደ አጠቃላይ ህግ፣ ሰውነትዎ በቀን በግምት አንድ የሰዓት ልዩነት ፍጥነት ይስተካከላል። የዘጠኝ ሰዓት የሰዓት ልዩነት ሙሉ ሳምንት ሊወስድ ይችላል። ቀንዎን የሚያሳጥር ወደ ምስራቅ መጓዝ በተለምዶ የበለጠ ከባድ የሆነ ጄት ላግ ያስከትላል እና ቀንዎን ከሚያራዝመው ወደ ምዕራብ መጓዝ ለማገገም ረዘም ያለ ጊዜ ይወስዳል።

ምርምር ሜላቶኒን በትክክል ሲወሰድ የጄት ላግ ምልክቶችን ለመቀነስ ውጤታማ መሆኑን ይደግፋል። ወደ ምስራቅ ለሚደረግ ጉዞ፣ ለመጀመሪያዎቹ ጥቂት ምሽቶች በመድረሻው ላይ ከታለመለት የመኝታ ሰዓት አጠገብ አነስተኛ መጠን (ከ0.5 እስከ 3 ሚ.ግ.) ይውሰዱ። ጊዜ ከመጠን የበለጠ አስፈላጊ ነው። ማንኛውንም ተጨማሪ ህክምና ከመጀመርዎ በፊት ሐኪም ያማክሩ።

በመድረሻዎ ላይ ከምሽት ጋር የሚስማማ ከሆነ በአውሮፕላኑ ውስጥ ይተኛሉ። ጠዋት ላይ የሚደርሱ ከሆነ፣ በበረራ ላይ ነቅተው መቆየት በፍጥነት እንዲስተካከሉ ይረዳዎታል። የአይን ጭምብል፣ የጆሮ መሰኪያ እና የአንገት ትራስ ይጠቀሙ የበረራ ውስጥ እረፍት ጥራትን ለማሻሻል። በበረራ ወቅት አልኮልን ያስወግዱ እና ካፌይን ይገድቡ።