Planificador de recuperació del jet lag

Com a regla general, el vostre cos s'adapta a un ritme d'aproximadament un fus horari per dia. Una diferència horària de nou hores pot trigar una setmana completa a resoldre's completament. Els viatges cap a l'est, que escurcen el dia, solen causar un jet lag més sever i triguen més a recuperar-se que els viatges cap a l'oest, que allarguen el dia.

La investigació dóna suport a la melatonina com a eficaç per reduir els símptomes del jet lag quan es pren correctament. Per als viatges cap a l'est, preneu una dosi petita (0,5 a 3 mg) a prop de l'hora d'anar a dormir al destí durant les primeres nits. El moment és més important que la dosi. Consulteu un metge abans de començar qualsevol règim de suplements.

Dormiu a l'avió si coincideix amb la nit al vostre destí. Si arribeu al matí, mantenir-vos desperts durant el vol us ajuda a adaptar-vos més ràpidament. Utilitzeu una màscara per als ulls, taps per a les orelles i un coixí de coll per millorar la qualitat del descans durant el vol. Eviteu l'alcohol i limiteu la cafeïna durant el vol.