תוכנית התאוששות מג'ט לג לטיסות מזרחה ומערבה

טיסה מזרחה מורגשת לעתים קרובות כקשה יותר מכיוון שהיא מבקשת מהגוף להירדם מוקדם מהרגיל. אור בוקר ביעד יכול לעזור להקדים את השעון, בעוד שאור ערב מאוחר עלול לעכב את ההסתגלות.

טיסה מערבה דורשת לעתים קרובות להישאר ער יותר. אור אחר הצהריים והערב המוקדם יכול לעזור, אך תנומות ארוכות לאחר ההגעה עלולות להקשות על שעת השינה המקומית.

קפאין שימושי כאשר הוא מתוזמן היטב ומזיק כאשר משתמשים בו מאוחר מדי. השתמשו בו מוקדם ביום המקומי, ואז הפסיקו מספיק זמן לפני השינה כדי ששינה תישאר אפשרית.

תנומות קצרות יכולות להציל את יום ההגעה, אך תנומות ארוכות מאוחרות לעתים קרובות מאריכות את הג'ט לג. שמרו על תנומות התאוששות קצרות והגדירו שעון מעורר לפני השכיבה.

אל תתזמנו את הפעילות היקרה, המורכבת או הרגישה ביותר לזמן מיד לאחר הגעה בטיסה ארוכה. הגירה, מזוודות, צ'ק-אין למלון, ארוחות והתמצאות בסיסית כבר יוצרים מספיק עומס.

בחרו בהליכה בחוץ, אוכל פשוט ופריקת מזוודות מוקדמת. שמרו סיורים מפורטים, נהיגה או פגישות חשובות לאחר לפחות שינה מקומית אחת.

הזיזו את השינה מעט לכיוון שעת היעד לפני היציאה במידת האפשר. ארזו מסכת עיניים, אטמי אוזניים, בקבוק מים, תרופות ובגד אחד ליום ההגעה במקום נגיש.

השתמשו ב-Jet Lag Recovery Planner ליצירת לוח זמנים מותאם למסלול של אור ושינה, ואז שלבו אותו עם כלי זמן טיסה ומסלול כך שתוכנית ההתאוששות תתאים לטיול האמיתי.