கிழக்கு மற்றும் மேற்கு நோக்கிய விமானங்களுக்கான ஜெட் லேக் மீட்புத் திட்டம்

கிழக்கு நோக்கிய பயணம் பெரும்பாலும் கடினமாக உணர்கிறது, ஏனெனில் இது உடலை வழக்கத்தை விட முன்னதாக தூங்கச் சொல்கிறது. இலக்கில் காலை ஒளி கடிகாரத்தை முன்னோக்கி மாற்ற உதவும், அதே நேரத்தில் மாலை தாமதமான ஒளி சரிசெய்தலை தாமதப்படுத்தலாம்.

மேற்கு நோக்கிய பயணத்திற்கு பெரும்பாலும் நீண்ட நேரம் விழித்திருக்க வேண்டும். மதியம் மற்றும் ஆரம்ப மாலை ஒளி உதவலாம், ஆனால் வருகைக்குப் பிறகு நீண்ட தூக்கம் உள்ளூர் படுக்கை நேரத்தை கடினமாக்கலாம்.

காஃபின் சரியான நேரத்தில் பயன்படுத்தும்போது பயனுள்ளதாகவும், மிகவும் தாமதமாக பயன்படுத்தும்போது சீர்குலைப்பதாகவும் இருக்கும். உள்ளூர் நாளின் ஆரம்பத்தில் பயன்படுத்தவும், பின்னர் படுக்கை நேரத்திற்கு போதுமான இடைவெளியில் நிறுத்தவும்.

குறுகிய தூக்கம் ஒரு வருகை நாளை மீட்க உதவும், ஆனால் நீண்ட தாமதமான தூக்கம் பெரும்பாலும் ஜெட் லேக்கை நீட்டிக்கும். மீட்பு தூக்கங்களை சுருக்கமாக வைத்து, படுப்பதற்கு முன் அலாரம் அமைக்கவும்.

நீண்ட தூர விமானம் வந்த உடனேயே மிகவும் விலையுயர்ந்த, சிக்கலான அல்லது நேர-உணர்திறன் கொண்ட செயல்பாட்டை திட்டமிட வேண்டாம். குடியேற்றம், சாமான்கள், ஹோட்டல் செக்-இன், உணவு மற்றும் அடிப்படை நோக்குநிலை ஏற்கனவே போதுமான சுமையை உருவாக்குகின்றன.

வெளிப்புற நடைபயிற்சி, எளிய உணவு மற்றும் ஆரம்ப அவிழ்ப்பை தேர்வு செய்யவும். விரிவான சுற்றுலா, வாகனம் ஓட்டுதல் அல்லது முக்கிய சந்திப்புகளை குறைந்தது ஒரு உள்ளூர் தூக்கத்திற்குப் பிறகு சேமிக்கவும்.

முடிந்தால் புறப்படுவதற்கு முன் தூக்கத்தை இலக்கு நேரத்தை நோக்கி சிறிது சிறிதாக மாற்றவும். கண் முகமூடி, காது செருகிகள், தண்ணீர் பாட்டில், மருந்து மற்றும் ஒரு வருகை நாள் உடையை எட்டும் இடத்தில் எடுத்துச் செல்லவும்.

ஜெட் லேக் மீட்பு திட்டமிடுபவரைப் பயன்படுத்தி பாதை-குறிப்பிட்ட ஒளி மற்றும் தூக்க அட்டவணையை உருவாக்கவும், பின்னர் அதை விமான நேரம் மற்றும் பயணத் திட்ட கருவிகளுடன் இணைக்கவும், இதனால் மீட்புத் திட்டம் உண்மையான பயணத்திற்கு பொருந்தும்.