ஜெட்லாக் மீட்பு திட்டமிடுபவர்

பொது விதியாக, உங்கள் உடல் ஒரு நாளைக்கு தோராயமாக ஒரு நேர மண்டல விகிதத்தில் சரிசெய்கிறது. ஒன்பது மணி நேர நேர வித்தியாசம் முழுமையாக தீர்க்க ஒரு முழு வாரம் ஆகலாம். உங்கள் நாளைக் குறைக்கும் கிழக்கு நோக்கிய பயணம் பொதுவாக மிகவும் கடுமையான ஜெட் லேக்கை ஏற்படுத்துகிறது மற்றும் உங்கள் நாளை நீட்டிக்கும் மேற்கு நோக்கிய பயணத்தை விட மீட்க அதிக நேரம் எடுக்கும்.

சரியாக எடுத்துக் கொள்ளும்போது ஜெட் லேக் அறிகுறிகளைக் குறைப்பதில் மெலடோனின் பயனுள்ளதாக இருப்பதாக ஆராய்ச்சி ஆதரிக்கிறது. கிழக்கு நோக்கிய பயணத்திற்கு, முதல் சில இரவுகளுக்கு இலக்கில் உங்கள் இலக்கு படுக்கை நேரத்திற்கு நெருக்கமாக ஒரு சிறிய அளவை (0.5 முதல் 3 மி.கி வரை) எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். நேரம் அளவை விட முக்கியமானது. எந்தவொரு சப்ளிமெண்ட் முறையையும் தொடங்குவதற்கு முன் ஒரு மருத்துவரை அணுகவும்.

இது உங்கள் இலக்கில் இரவு நேரத்துடன் ஒத்துப்போனால் விமானத்தில் தூங்குங்கள். நீங்கள் காலையில் வந்தால், விமானத்தில் விழித்திருப்பது விரைவாக சரிசெய்ய உதவுகிறது. விமானத்தில் ஓய்வின் தரத்தை மேம்படுத்த கண் முகமூடி, காது செருகிகள் மற்றும் கழுத்து தலையணையைப் பயன்படுத்தவும். விமானத்தின் போது ஆல்கஹால் தவிர்த்து, காஃபினைக் கட்டுப்படுத்தவும்.