مشرق اور مغرب کی پروازوں کے لیے جیٹ لیگ سے صحت یابی کا منصوبہ

مشرق کی طرف کا سفر اکثر زیادہ مشکل لگتا ہے کیونکہ اس میں جسم کو معمول سے پہلے سونا پڑتا ہے۔ منزل پر صبح کی روشنی گھڑی کو آگے بڑھانے میں مدد کر سکتی ہے، جبکہ دیر شام کی روشنی ایڈجسٹمنٹ میں تاخیر کر سکتی ہے۔

مغرب کی طرف کے سفر میں اکثر زیادہ دیر جاگنا پڑتا ہے۔ دوپہر اور شام کی ابتدائی روشنی مدد کر سکتی ہے، لیکن آمد کے بعد لمبی جھپکیاں مقامی سونے کے وقت کو مشکل بنا سکتی ہیں۔

کیفین اس وقت مفید ہے جب اسے صحیح وقت پر لیا جائے اور اس وقت نقصان دہ جب بہت دیر سے استعمال کیا جائے۔ اسے مقامی دن کے شروع میں استعمال کریں، پھر سونے کے وقت سے کافی پہلے بند کر دیں تاکہ نیند ممکن رہے۔

چھوٹی جھپکیاں آمد کے دن کو بچا سکتی ہیں، لیکن لمبی دیر والی جھپکیاں اکثر جیٹ لیگ کو بڑھا دیتی ہیں۔ صحت یابی کی جھپکیوں کو مختصر رکھیں اور لیٹنے سے پہلے الارم لگا لیں۔

طویل پرواز کے بعد آنے والے پہلے دن مہنگی، پیچیدہ یا وقت کے لحاظ سے حساس سرگرمیوں کا شیڈول نہ بنائیں۔ امیگریشن، سامان، ہوٹل چیک ان، کھانا اور بنیادی معلومات پہلے ہی کافی بوجھ پیدا کر دیتے ہیں۔

باہر چہل قدمی، سادہ کھانا اور جلدی سامان کھولنے کا انتخاب کریں۔ تفصیلی سیاحت، ڈرائیونگ یا اہم میٹنگز کو کم از کم ایک مقامی نیند کے بعد کے لیے محفوظ رکھیں۔

جب ممکن ہو تو روانگی سے پہلے نیند کو منزل کے وقت کی طرف تھوڑا سا منتقل کریں۔ آنکھوں پر پٹی، ایئر پلگ، پانی کی بوتل، ادویات اور آمد کے دن کا ایک جوڑا ایسی جگہ پیک کریں جہاں آپ ان تک پہنچ سکیں۔

جیٹ لیگ سے صحت یابی کے منصوبہ ساز کا استعمال کرتے ہوئے راستے کے مخصوص روشنی اور نیند کا شیڈول بنائیں، پھر اسے پرواز کے وقت اور سفر کے پروگرام کے اوزاروں کے ساتھ ملا دیں تاکہ صحت یابی کا منصوبہ حقیقی سفر کے مطابق ہو۔