جیٹ لیگ سے صحت یابی کا منصوبہ ساز

عام اصول کے طور پر، آپ کا جسم تقریباً ایک ٹائم زون فی دن کی شرح سے ایڈجسٹ ہوتا ہے۔ نو گھنٹے کے ٹائم زون کے فرق کو مکمل طور پر حل ہونے میں ایک پورا ہفتہ لگ سکتا ہے۔ مشرق کی طرف سفر، جو آپ کے دن کو چھوٹا کرتا ہے، عام طور پر زیادہ شدید جیٹ لیگ کا سبب بنتا ہے اور مغرب کی طرف سفر کے مقابلے میں صحت یاب ہونے میں زیادہ وقت لگتا ہے جو آپ کے دن کو بڑھاتا ہے۔

تحقیق میلاٹونن کو جیٹ لیگ کی علامات کو کم کرنے میں موثر قرار دیتی ہے جب صحیح طریقے سے لیا جائے۔ مشرق کی طرف سفر کے لیے، پہلی چند راتوں کے لیے منزل پر اپنے ہدف کے سونے کے وقت کے قریب ایک چھوٹی خوراک (0.5 سے 3 ملی گرام) لیں۔ وقت خوراک سے زیادہ اہمیت رکھتا ہے۔ کوئی بھی سپلیمنٹ ریگیمین شروع کرنے سے پہلے ڈاکٹر سے مشورہ کریں۔

ہوائی جہاز پر سوئیں اگر یہ آپ کی منزل پر رات کے وقت کے مطابق ہو۔ اگر آپ صبح پہنچ رہے ہیں تو، پرواز پر جاگتے رہنے سے آپ کو زیادہ تیزی سے ایڈجسٹ کرنے میں مدد ملتی ہے۔ پرواز میں آرام کے معیار کو بہتر بنانے کے لیے آئی ماسک، ایئر پلگ اور گردن کا تکیہ استعمال کریں۔ پرواز کے دوران الکحل سے پرہیز کریں اور کیفین کو محدود کریں۔