东向与西向航班时差恢复计划

东向旅行通常感觉更难，因为它要求身体比平时更早入睡。目的地的晨光有助于将生物钟向前调整，而傍晚的光线可能会延迟调整。

西向旅行通常需要保持更长时间的清醒。下午和傍晚的光线有帮助，但抵达后长时间小睡可能使当地就寝时间变得困难。

咖啡因在时机合适时有用，使用过晚则会干扰睡眠。在当地的白天早期使用，然后在就寝前足够早的时间停止，以确保睡眠成为可能。

短时间小睡可以拯救抵达日，但长时间晚睡小睡往往会延长时差。保持恢复性小睡简短，并在躺下前设置闹钟。

不要在长途抵达后立即安排最昂贵、最复杂或时间敏感的活动。入境、行李、酒店入住、用餐和基本适应已经造成了足够的负担。

选择户外散步、简单食物和提前整理行李。将详细的观光、驾驶或重要会议留到至少一次当地睡眠之后。

如果可能，在出发前将睡眠逐渐向目的地时间调整。随身携带眼罩、耳塞、水瓶、药物和一套抵达日可穿的衣服。

使用时差恢复计划器创建针对路线的光照和睡眠计划，然后结合飞行时间和行程工具，使恢复计划适应实际旅行。